Многие женщины в период менопаузального перехода отмечают необычное состояние, которое трудно назвать одним словом. Его описывают по-разному: «как будто мысли вязнут», «голова в тумане», «словно всё чуть приторможено», «не могу собраться», «мысли ускользают», «теряю нить», «читаю — и не понимаю», «сложно быстро реагировать», «как будто мозг работает вполсилы».
Часто это проявляется в самых обычных ситуациях:
- вы заходите в комнату и забываете, зачем пришли;
- не можете вспомнить простое слово в разговоре;
- теряете мысль на совещании или в переписке;
- перечитываете письмо или отчёт несколько раз, чтобы уловить смысл;
- многозадачность вызывает сложности.
Женщины отмечают ещё одну важную деталь: умственная усталость появляется быстрее, чем раньше, а восстановиться после неё сложнее.1
Такое состояние может вызывать тревогу, раздражение и сомнения в себе — особенно если оно влияет на работу, общение или привычный ритм жизни1.
ВАЖНО
«Туман в голове» — это распространённое и объяснимое состояние, а не признак утраты способностей или «ослабления интеллекта»1.
Что такое «туман в голове»
«Туман в голове» (brain fog)1 — это не медицинский диагноз, а общее описание когнитивных симптомов.
- снижение концентрации внимания;
- затруднение запоминания новой информации;
- ощущение рассеянности;
- замедленное мышление;
- трудности с подбором слов.
Важно понимать: что эти симптомы могут быть непостоянными.
В один день человек чувствует себя практически как обычно, а в другой — даже простые задачи требуют больше времени и усилий.
Такая нестабильность — одна из особенностей состояния и может усиливать тревогу.
Почему это связано с менопаузой
Основная причина — снижение уровня эстрогенов2.
Когда уровень эстрогенов снижается, меняется работа нейронных связей, что может отражаться на внимании и ясности мышления.
Особенно заметны эти изменения:
- в перименопаузе — когда гормональный фон нестабилен;
- в первые годы после менопаузы — когда организм адаптируется к новым условиям.
Что дополнительно усиливает «туман в голове»
Когнитивные изменения редко возникают сами по себе1. Чаще они усиливаются под влиянием других факторов.
1. Нарушение сна
Даже небольшой дефицит сна влияет на память и концентрацию. При регулярной бессоннице это становится более выраженным.
2. Приливы и ночная потливость
Они могут нарушать сон, вызывая ощущение усталости и «разбитости» днём.
3. Эмоциональные состояния
Тревожность, раздражительность и перепады настроения снижают способность концентрироваться.
4. Хронический стресс
При постоянном напряжении мозг работает в «режиме перегрузки», что отражается на внимании и памяти.
5. Общая усталость
Даже без явной причины может появляться чувство, что «ресурса не хватает».
ВАЖНО
Это не отдельные проблемы, а взаимосвязанные процессы, которые усиливают друг друга.
Это опасно?
В большинстве случаев «туман в голове» не является признаком серьёзного заболевания3.
- изменения чаще умеренные,
- больше всего страдают внимание и кратковременная память,
- долговременная память обычно сохраняется,
- у многих женщин состояние со временем уменьшается.
Важно понимать: это состояние отличается от деменции.
Женщина сохраняет самостоятельность, ориентацию и повседневную активность.
Роль менопаузальной гормональной терапии (МГТ)
На сегодняшний день известно:
- у части женщин МГТ может оказывать умеренное положительное влияние на внимание и скорость обработки информации;
- эффект чаще наблюдается при своевременно начатой терапии: за несколько лет до или после менопаузы.
Важно учитывать, что влияние МГТ может быть как прямым, так и косвенным.
Например, улучшение сна и уменьшение приливов способны снижать усталость, что само по себе помогает лучше концентрироваться3.
При этом:
МГТ не является универсальным решением проблемы памяти и концентрации и не назначается исключительно с этой целью.
Любые решения о терапии принимаются только совместно с гинекологом с учётом симптомов, возраста и общего состояния здоровья.
Когда важно обратиться к врачу:
— симптомы становятся более выраженными;
— возникают сложности в работе или повседневной жизни;
— забывчивость вызывает тревогу;
— состояние не улучшается или ухудшается.
ВАЖНО
похожими симптомами могут проявляться другие состояния, поэтому самостоятельные выводы могут быть ошибочными.
Что влияет на состояние в целом:
Подход к таким симптомам всегда комплексный. Врач может учитывать:
- качество и длительность сна;
- уровень стресса;
- гормональный фон;
- образ жизни;
- сопутствующие заболевания.
Даже небольшие изменения в этих областях могут влиять на самочувствие, но важно, что их оценивает специалист, а не сам человек по ощущениям.
ВАЖНО
Если вы узнаёте себя в этих описаниях — это не «леность» и не «рассеянность», а реальное состояние, с которым сталкиваются многие женщины в период менопаузы.
И это не то, что нужно просто терпеть. Понимание причин происходящего — первый шаг к тому, чтобы восстановить уверенность в себе и качестве жизни.
Вывод
«Туман в голове» проявляется снижением концентрации, забывчивостью и ощущением замедленного мышления, особенно заметным в повседневной жизни.
Несмотря на то, что эти симптомы могут вызывать беспокойство, в большинстве случаев они временные и обратимые.
Понимание того, что происходит с организмом, помогает снизить тревогу и иначе воспринимать изменения.
И самое главное — не оставайтесь со своими переживаниями наедине. Если симптомы сохраняются или вызывают беспокойство, обсудите их с гинекологом. Поддержка и своевременная помощь могут значительно облегчить ваше состояние.
- https://imsociety.org, дата доступа: июль 2026 года
- Gurvich C, Spector A, Hickey M Advances in understanding of cognitive symptoms during menopause The Lancet Obstetrics, Gynaecology, & Women’s Health, 2, e335-e345
- SWAN Fact Sheet: Memory and Cognition During and After the Menopause Transition. Режим доступа: https://swanstudy.org; дата доступа: июль 2026 года
- Andy C, Nerattini M, Jett S, et al. Systematic review and meta-analysis of the effects of menopause hormone therapy on cognition. Front Endocrinol (Lausanne). 2024;15:1350318. Published 2024 Mar 4. doi:10.3389/fendo.2024.1350318
UMB-26-0730